पेट की चर्बी न केवल लुक को बिगाड़ती है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। जानिए वो घरेलू नुस्खे जो बिना जिम जाए आपकी चर्बी घटा सकते है।
1. दिन की शुरुआत करें नींबू-शहद वाले गुनगुने पानी से
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पीना, न सिर्फ पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है बल्कि शरीर को डिटॉक्स भी करता है।
2. खाने में फाइबर और प्रोटीन को दें महत्व
फाइबर से भरपूर चीज़ें जैसे दलिया, सब्जियां, फल और साबुत अनाज पेट को देर तक भरा रखती हैं। वहीं, प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। अंडे, पनीर, दालें आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
3. मीठे और प्रोसेस्ड फूड को कहें ना
चीनी से बनी चीजें जैसे केक, बिस्किट, कोल्ड ड्रिंक आदि पेट की चर्बी तेजी से बढ़ाते हैं। इन्हें हटाकर आप बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
4. रोज़ाना करें कम से कम 30 मिनट वॉक या योग
अगर आप जिम नहीं जा सकते तो कम से कम 30 मिनट की वॉक ज़रूर करें। सूर्य नमस्कार, कपालभाति और प्लैंक जैसे योग आसन पेट की चर्बी कम करने में बेहद असरदार हैं।
5. समय पर और संतुलित भोजन करें
अनियमित खानपान और ओवरईटिंग पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। कोशिश करें कि आप दिन में 3 मुख्य भोजन करें और बीच में हेल्दी स्नैक्स लें। खाना चबा-चबाकर खाएं और रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले लें।
6. तनाव कम करें और नींद पूरी लें
तनाव हार्मोनल बदलाव लाता है जो पेट के आसपास फैट जमा करता है। साथ ही, नींद पूरी नहीं होने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
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7. घरेलू ड्रिंक्स का सेवन करें
अजवाइन पानी, दालचीनी-शहद का पानी, और ग्रीन टी जैसे पेय पदार्थ मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और फैट बर्निंग में सहायक होते हैं। ये न सिर्फ असरदार होते हैं बल्कि शरीर को एनर्जी भी देते हैं।
8. पानी खूब पिएं
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना ज़रूरी है। इससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। खाना खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी ज़रूर पिएं।
9. हेल्दी स्नैक्स चुनें
चिप्स, नमकीन और मिठाई की जगह भुने चने, मूंगफली, मखाने और फल खाना बेहतर विकल्प हैं। ये कम कैलोरी में अधिक पोषण देते हैं और पेट भरा महसूस होता है।
10. मोटिवेशन बनाए रखें
पेट की चर्बी कम करना एक दिन का काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, दृढ़ संकल्प और निरंतरता चाहिए। अपना टारगेट सेट करें और धीरे-धीरे बदलाव लाएं।
निष्कर्ष:
पेट की चर्बी कम करने के लिए न तो महंगे प्रोडक्ट्स की जरूरत है और न ही घंटों जिम में पसीना बहाने की। ज़रूरत है तो बस सही जानकारी, नियमितता और दृढ़ निश्चय की। ऊपर बताए गए उपाय अगर आप ईमानदारी से अपनाते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क नज़र आने लगेगा।
पेट का मोटापा: https://en-m-wikipedia-org.translate.goog/wiki/Abdominal_obesity?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=hi&_x_tr_hl=hi&_x_tr_pto=wa
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